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五種運動保證你健康

2015-08-17

  李茜教授,解放軍306醫院康復科主任

  放風箏

  放風箏時,挺胸抬頭,左顧右盼,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性,有利于增強骨質代謝,增強頸椎、脊柱的代償功能,預防椎骨和韌帶的退化。放風箏既是老祖宗留給我們防治頸椎病的好方法,又是一項綜合性體育運動,經常放風箏,可使手腳靈活,思維敏捷。另外,在寬闊的場地放風箏是最好的空氣浴和日光浴。

  

  游泳

  游泳的功用在于能夠在水中鍛煉肌力,而且還可以利用水中的浮力來舒緩平時受壓的關節,其中以腰部最為明顯。另外,游泳時可以做一些陸地上不能做到的鍛煉動作,可以讓全身更多的肌肉、關節、韌帶得到鍛煉,肌肉勻稱發展,對脊椎產生良好的支撐和保護作用,人的體型更健美。游泳又是緊張與松弛結合的運動,對中樞神經系統的興奮和抑制起到調節作用,并且對失眠、健忘、 抑郁 、神經衰弱等疾病更有特殊的治療效果。

  

  騎自行車

  在自行車運動時,臀部及下肢肌肉有節奏地舒縮,對脊椎有良好的保護作用,同時能增強全身肌肉協調能力,增強神經肌肉的反應能力、靈活性以及協調性。長期鍛煉還可提高人體的心肺功能。由于自行車是一種省力的工具,運動時強度可以隨心所欲的控制,快慢可以靈活掌握,方便安全,而且場地要求不高,只要平坦路面即可,因而特別適合于白領人士。

  

  登山

  登山是一種全身性運動,尤其對腰背肌、股四頭肌、股后肌群、小腿伸屈肌以及足部小肌肉的鍛煉效果更大,腰肌力量的強壯對脊椎也產生良好的穩定和保護作用,預防頸腰痛的發生。同時,登山運動也是一種有氧運動方式,它的運動量比慢跑還要高2~3倍,因此,經常登山可以明顯提高心肺功能。此外,登山對神經系統也有良好作用,在登山過程中,自然界環境刺激對大腦皮層能起到良好的調節作用。

  

  走樓梯

  最早倡導走樓梯健身運動的是美國健康學權威肯尼斯.庫生,他認為走樓梯是有氧健身運動,有利于人體的肌肉和全身耐力。此后,更多的研究表明:經常走樓梯不僅可以增強下肢肌肉及韌帶的耐力,保持下肢關節的靈活性,而且由于腰、背、頸部和上肢不停配合下肢運動,使這部分肌肉、韌帶等也能得到有效鍛煉。同時,人體的呼吸、心血管等系統的功能通過鍛煉也能得到改善。另外,走樓梯對降低血液中膽固醇并提高高密度脂蛋白的含量,對防止動脈粥樣硬化、 高血壓 、 肥胖 病和預防腰腿痛有明顯效果。有專家發現,一個人每周登5000級樓梯,其死亡率比那些不運動的人下降了25%~33%。每周登5000級樓梯,按每周7天計算,意味著每天登710余級樓梯,相當于30~40層樓,這對一般白領人士而言不難,上班、下班、回家、逛商場不乘電梯,一天之中不知不覺便可完成鍛煉。

  


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